08.10.2011 Trening nr 7 3KG 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 W każdym powtórzeniu staram się kolanami dotknąć okolic klatki piersiowej, co zazwyczaj udaje mi się bez problemu. Ćwiczę tym planem dopiero pełne dwa tygodnie, ale poprawa w wyglądzie brzucha już widoczna. Ćwiczenie bardzo efektywne, niestety zaniedbywałem je podczas ćwiczenia [...]
[...] ze podstawowym problemem jest to, ze generalnie mamy inne preferencje. Ja nadal preferuje w sensie ogolnym mase, Ty sile. Dla mnie wazniejsze jest podrosnac na aktualnym treningu niz przygotowac sie pod ten silowy ktory bedzie za 2 miesiace. Zreszta, niefortunnie nazwalem go silowym, bo ja nie tyle faktycznie chce na nim rozwinac sile, tylko [...]
[...] i dojdzie jeszcze tłuszcz z omegi. Napisałem 30 g zdrowych tłuszczy. Wiadomo, że w jedzeniu inne tłuszcze się znajdują Ludi_ Nie za bardzo mam czas, żeby kręcić aero po treningu, jak przyjdę do domu to trzeba jeść !! Synek u mnie w domu rządzi i to on ustala co i jak !! To zrobię tak: od 7 do 17 praca od 17.15 do 18.45 trening siłowy a [...]
[...] nie po węglowodanach). Ogólnie J/NJ bardzo elastyczna jest jeśli chodzi o rozkład godzin. Ja np jedzenie w niedzielę zaczynam o 16:00 (obiadek rodzinny i takie tam) w dni nietreningowe o 17:00 (w praktyce jest to środa i sobota), a w treningowe o 18:30-19:00. Wszystko zależy jak trening wyjdzie. Z tego powodu mam różnej długości okresy jedzenia. [...]
[...] jesli rano jeszcze mozemy cos zmagazynowac po dlugim poscie - wtedy lepiej nie jesc wegli! interesujace jesli ktos sie zapyta jaka jest inna pora (bo pierwsza jest zaraz po treningu!) na zjedzenie bezpiecznie wegli -> to jest wlasnie 1-wszy posilek! ...i tego nic nie zmieni. Sniadanie - czy ktos ma je o 8am czy o 16pm! tommy098 t-nation [...]
[...] vinegrettu i majonezu imbirowo kokosowego II śniadanie to połowa obiadu :) cycek kurzy z dodatkami warzywnymi i mozzarella jw tylko więcej majonezu imbirowo kokosowego :) trening o 19 po treningu banan, czekolada gorzka i mleko modyfikowane naturalne wpc obiad: czyli druga połowa II śniadania kolacja: dorsz duszono smażony na maśle z cukinią, [...]
[...] z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 7.200g mięsa mielonego z wołowiny + warzywa 8.200g mięsa mielonego z wołowiny + warzywa SUPLEMENTACJA 30 g bcaa powder okołotreningowo 7 g arginine powder przed treningiem Be fit protein jak w diecie Black devil 8 kaps przed snem 4 g magnesium ciritate przed snem 5 kaps ZINCMAG przed snem 2x3 [...]
[...] niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) Gabaryty i proporcje dużo lepsze jak w maju , teraz tylko nabrać tej suchości :) TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY [...]
w sobotę jeszcze przed wyjazdem na zawody Borasa miałem trening pleców i lekko nóg. Jedyny fakt odnotowania to podciąganie na drażku podchwyt +30kg jeszcze z dużym zapasem. Przy MC kolano zaczęło boleć ale pomyślałem zawsze tak jest i jechałem dalej. Niestety później pomyślałem se, że zrobię delikatne wyprosty siedząc (35-50kg) na 15powtrz i [...]
[...] to wystrzał niespotykany do czegokolwiek innego i absolutnie nie łączyć z niczym innym. Trening jak cyborg 2,5 h i zero zmęczenia. Na mnie 1 miarka działa okej,przyjemny trening,ale już taka kosa zaczyna się od 1,5 do 2miarek, najwięcej tyle wziąłem,ale raczej już tyle nie wezmę :D wziąłem ją o 14 zasnąłem o 2 w nocy hah,ale ogólnie do bicia [...]
Tak po za tym to wstałem cały obolały,, wszytskie mięśnie mnie bolą po wczorajszym treningu. Akle to znaczy, że trening był dobry Właśnie zjadłem sniadanie kanapki z warzywami i wędlina a co najlepsze z tego to chleb jest włąsnej roboty!! piekłem wczoraj do 2 w nocy
Trening 3 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 125x4 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 100x8 + Brzuch Poyebana pogoda. W nocy minus, w dzień 15 no i przeziębienie gotowe. Dlatego martwy po lekku. Siad ostatni brzydko
Przydałby się martwy ciąg, a minimum wersja na prostych nogach w treningu nóg. Pamietaj że na początku łatwo o przyrosty, co bys nie robił,. Potem gdy Twój trening jest źle dobrany szybko nastepuje stagnacja. Co do jedzenia w nocy - jest to Twój czas aktywności więc jedz normalnie jak w dzień. Białko najlepiej zważ ile jest w miarce.
[...] ze sztangą T-Bar 3 x 15 15x20 /15x40 /15x50 B)Syzyfki 3 x max 10-10-11 MCNDPN z hantlami 4 x 10 4 x 10 x 35kg Uginanie na maszynie 3 x 15 x 25kg Aero: 35 na czczo 32 po treningu Filmy/Zdjecia: 75kg https://www.youtube.com/watch?v=DQERQJ-6AdQ&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ ost seria [...]
13.09.2015 W pracy od 9 do 18nic szczegolnego sie nie działo, dzień nietreningowy;-) Ale wieczorem zamiast ostatniego posiłku czekał mnie czit;-) Od ponasd miesiąc dieta czysta jak łza wiec możecie sobie wyobrazic jak smakowało jedzenie;-) Dieta: Specjalnie dałem 5 takich samych posiłków i obciałem w każdym białko o połowę a dodatkowo wyszło mało [...]
Ejpi JBB, cześć Laseczki};-) hm.... a co ja mogę kombinować? Tylko kombinajce w walce o sportową sylwetkę;-) ____________________ CZWARTEK DNT Miał być trening OSP przed zaowdami. Stwierdzili w mojej drużynie, ze skoro szybciej wróciłam to mogłabym startować. To, ze zawody sa jutro nic nie znaczy%-) Oststecznie (bo jakoś nie mogłyśmy się [...]
[...] rano zero dyskomfortu. Taniec 1,5h po nim bezpośrednio banan+wpc i przejście na siłownie.(100m dalej mam siłownie). Po tańcu byłem dobrze już rozgrzany więc wziąłem się za trening: Klata+ Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15x50, 12x 70,10x90,8x105,6x 116 kg) Wyciskanie Hantli na ławce ukośnej(góra klatki) (5 serii po 12-6 powtórzeń) [...]
[...] obudziłem się z bólem głowy, jeszcze rano przed wyjściem znów trochę musiałem usypiać małego, pomijając 10 pobudek w nocy, plus zmęczenie fizyczne........... ale wpadł trening, tylko przez to, że mi się nie chciało to trochę zszedłem z ilości powtórzeń :-) Piątek 22.04, trening 45minut Przysiad klasyczny 6x10-5 (60x10, 80x10, 110x5, 120x5, [...]
[...] Snu dziś było mało, bo niecałe 6h, do tego dwie pobudki w nocy, ale taki rano się obudziłem wyspany, że energia mnie rozpierała, na trening jak wpadłem to dosłownie latało wszystko, przerwy po 20-30sekund i dalej dalej :-D po ok. 60 minutach na ostatnich ćwiczeniach zaczęło już trochę brakować paliwa, ale [...]
[...] u lekrza, wiec zobaczymy co powie Pani doktor :-( wczoraj zgodnie z planem, po południu prawie 3h cardio z siekierą w rękach :-) Przez tę noc słabą, ciężko dziś było na treningu, serce na wyższych opbrotach jakby chodziło i zadyszka łapała, ale pierwszy raz od bardoz dawna weszła na klatkę i łapy mega pompa, że chciało się jeszcze :-) Dziś [...]